[...] koniec tygodnia wypadaja mini zawody w wl. Na 90% sie wybieram ale biorac pod uwage to ze miesnie nie sa jeszcze gotowe do dzwigania cięzarów ide raczej dla fun'u ;-) Nie mam zamiaru z nikim rywalizowac i szarpac sie ze sztanga;-) Ide sobie lajtowo cos wycisnac i sie pobawic, spotkac ze znajomymi itp. Wiadomo ze nei wypadaloy isc jako widz [...]
[...] dociągałam do 10 powtórzeń 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/23/21 tu już kryzys 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/7/6 a tu znowu progres Mocy cd :-D nie wiem co jest grane, im mniej jem tym więcej mam siły Micha wyszła mi chyba w miarę przyzwoicie @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59f29457baa4444a7e63f2a0e805ca6.png
Hej Ziuta, Ruda_29 odesłała mnie do Ciebie, czy mogę Cię prosić o zerknięcie do mojego wątku? http://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_%2F_czas_na_pi%C4%99kne_cia%C5%82o!_-t835740.html Mam od niedawna stwierdzoną niedoczynność i podejrzenie Hashi. Dopiero zaczynam leczenie. Potrzebuję wskazówek co na takim etapie mogę ze sobą zrobić, żeby już bardziej nie [...]
[...] Ogólne założenia są takie: - w dni treningowe dużo węgli, mniej tłuszczy - w dni nietrenigowe mało węgli, więcej tłuszczy. - białko na stałym poziomie ~2gr/kgmc kalorie trzymam na poziomie 3500. To jest poziom na którym waga powinna praktycznie stać. U mnie idzie bardzo powili do przodu. Robię tak, ponieważ mam tendencję do zalewania się fatem i [...]
[...] 36x =10kg x8 ; x 8 ;;;;; 6kg x 7 ; x 7 x 6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg ???? Nie mam większych hantli, muszę się zastanowić co zrobić %-) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg(+5 kg) - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie [...]
[...] innego dobre, nie lubie tak samo katować mięśnia 4 ćwiczeniami w jeden dzień, wole zrobić dwa ćwiczenia na partię 6-7 serii ale na pełnym ciężarze, ale to też zależy, bo ja mam mało izolacji w planie, izolacje tak nie męczą, ale z drugiej strony izolacje tak nie działają, a potem dochodzi jeszcze czy ktoś stosuje doping czy nie, bo wtedy też [...]
[...] :-) Saidka Powoli, powoli się rozruszam :-) Dziękuję że wpadasz tu czasem :-) Miski nie liczę, bardzo mi z tym dobrze. Do liczenia wrócę po Opolu, gdyż jeśli pojadę to nie mam zamiaru spędzać wyjazdu na liczeniu żarcia :-) Tak postanowiłam ;-) Leki Euthyrox 25 0, verospiron 0, Bromergon 1/2- nie miałam na stanie. 1.płatki owsiane, jajka, [...]
[...] co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a już noc z niedzieli na [...]
[...] sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i [...]
[...] sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i [...]
no i po co piszesz artykuł jak nie masz o tym pojęcia. Nie chodzi mi ile i dla kogo konkretnie, tylko chodzi mi o ilosć GRAMÓW BIAŁKA NA KILOGRAM MASY CIAŁA. Jak mam to sprawdzic? bym musiał zrobic chyba miesięczny test bo po jednodniowym nadmiarze moje nerki tego nie odczują. Hmm co do zatwardzenia to niewiedzialem ze jest objaw nadmiaru białka [...]
[...] samo kiepski trening, choć i tak poszło więcej niż na kartce sobie ustaliłam. Najpierw nogi – przez opuchnięcie ciężko się robiło, później głowa zaczęła boleć ale dobrze, że mam ten dzień już z głowy. Można się śmiać z leszczarskich ciężarów ale jestem już na wykończeniu #-P Dobrze, że to ostatnie dni już :-) Regeneracja mi się przyda - tylko [...]
[...] 13.5/13.5/13.5x7/14.5x5/14.5x5 trening poszedl calkiem sprawnie mimo tego ze @ dojechala. Nie bylo duzego progresu ale ide do przodu malymi kroczkami:-D Najwiekszy problem mam z dipsami mam nadzieje ze uda mi sie je kiedys porzadnie zrobic.}:-( Z negatywnych stron to jestem ostatnio bardzo nerwowa i wrazliwa, raz bym zabila wszystko co sie [...]
pyalem Alu na gg ale zajety georgu pomoz bo mam dylemat: oplaca sie powracac do standardowego FBW czy juz nie? bo tak mysle powrucic albo zrobic tylko 1 zestaw 3x w tyg lub split 4 razy w tyg co sadzicie??
[...] jeżeli schyle się w czasie trwania tego bólu z prostymi plecami (nie garbie się) to nie boli jak zacznie boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem.... Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie [...]
[...] zieloni mają, ja zaczynałem od ostrych treningów po 16 serii i nawet wiecej, wiec jak nagle zmniejszyłem o 50% tego to też mój rozrost skrócił sie o 50%, no ale teraz mam juz za sobą ponad 2 latka ćwiczeń wiec moge pozwolić sobie na to co pisze atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby zrobić np: 14 serii na duze + 12 10-12 [...]
[...] Napady wzięły się stąd ze po prostu uwielbiam słodycze, a że nie mieszkam już z rodzicami to nikt mnie nie pilnował no i tak to się zaczęło jakoś, ale już koniec mam nadzieję. Przestałam brać tabletki anty prawie 4 miesiące temu i lekarka kazała mi czekać na okres, ale do tej pory go nie ma, więc już czekam na wizytę, mam dopiero 18 [...]
Mam teoretycznie MC :-) w takim razie postaram sie do nastepnego trenongu rozpracowac to cwiczenie i nagrac do oceny jeszcze raz. Przysiad nagram bardziej stabilinie. Co do powtorzen to niestety powoli strasznie dochodze do wszystkiego i dopiero przed ostatnim treningiem (ten z poprzedniego posta na rece) zakumalam o co chodzi z tymi powtorzeniami [...]
[...] Tam z reguly sadzaja emerytow i rencistow, bo nic im nie grozi a ktos musi siedziec. Co do naboru do grup interwencyjnych. Oczywiscie wzrost sie liczy ale niekoniecznie, mam znajomych w grupach ktorzy maja po 17x z czyms. Ja osobiscie mam 177cm i nastawiam sie na prace w grupie ew. w konwoju. Mysle ze przy wzroscie 17x cm bedzie liczyc sie [...]
[...] chyba kapturem a właściwie napinam się cała 3x40 sek planku przodem i bokiem Potrzebuje jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pachwinowych(chodzi o te wewnętrzne ud bo mam wrażenie takiego ciągnięcia tam ,może to wynika z tego że kiedyś coś tam sobie naciągnełam i długo bolało). Czułam się świetnie po takim treningu -potem chwila [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
